Wat kan je tegen lage rugpijn doen?
Een zeurende pijn in je onderrug is vervelend en kan soms lang duren. Als je gewoon goed blijft bewegen gaat je rugpijn vanzelf vaak weer over. Braaf je hockeytraining of lessen in de sportschool blijven volgen dus. Toch duurt het soms (te) lang of heb je niet te maken met een ‘gewone’ rugpijn. Lees hier wanneer het slim is om contact op te nemen met je huisarts.
Spring snel naar:
Wat is de oorzaak van lage rugpijn?
Huisartsen hebben nog geen echt antwoord op de vraag hoe lage rugpijn precies ontstaat. Het is in ieder geval een combinatie van het niet goed samenwerken van spieren, banden en botten in de onderrug. Wanneer er ook geen duidelijke lichamelijke oorzaak wordt gevonden, spreek je van aspecifieke of gewone lage rugpijn.
Hoe voorkom je pijn in de onderrug?
Er zijn wel een aantal dingen die je kans op pijn in je onderrug verkleinen. De tips:
- Zorg dat je goed op gewicht bent. Overgewicht is een risicofactor.
- Leid een zo relaxt mogelijk leven. Stress kan rugpijn verergeren.
- Vermijd zwaar lichamelijk werk. Veel tillen en bukken is geen pretje voor je rug.
- Pak zoveel mogelijk de fiets of trein. Lang autorijden is niet goed voor je onderrug.
- Denk aan je houding. Voorkom het tegelijkertijd buigen en draaien van je rug.
Rugklachten: wanneer moet je contact opnemen met je huisarts?
Neem contact op met je huisarts als je op één of meerdere van onderstaande vragen JA kan zeggen:
- Je hebt constant heel heftige pijn, welke houding je ook aanneemt. Of je jezelf nu op bed gooit of over de bank hangt, bij alles doet je onderrug enorm veel pijn.
- Je bent duizelig, aan het zweten en je hebt het gevoel dat je flauw gaat vallen.
- Je hebt minder kracht in één of twee benen. Het lukt je bijvoorbeeld niet meer om op je hakken of tenen te staan.
- Je hebt geen gevoel meer in je liezen of rond je anus een ‘doof’ gevoel.
- Je kan niet meer plassen.
- Je kan je plas of poep niet meer ophouden.
- Je hebt in het verleden kanker gehad.
- Je hebt de lage rugpijn gekregen nadat je hard bent gevallen.
- Je bent pas geopereerd aan je rug, of je hebt er recent een injectie in gehad.
- Je hebt hevige pijn specifiek aan één been. Je kunt dan misschien een hernia hebben.
Wanneer de klachten niet vanzelf overgaan, kan je ook zonder verwijzing naar de fysiotherapeut. Wil je een afspraak maken met je huisarts? Bekijk hier jouw dichtstbijzijnde locatie.
