Thuiswerken: tips voor een goede houding
Thuis zijn is vaak ontspannen, maar vanuit huis werken is andere koek. Dat vraagt om een houding die je redelijk ontspannen, maar vooral langdurig kan volhouden. Lees in deze blog tips voor een goede houding op je werkplek.
Zonder dat we het doorhebben, zitten we vaak met onze schouders, opgetrokken in opperste concentratie. Dit gaat best lang goed, totdat je nekpijn krijgt, je handen koud worden en je mogelijk hoofdpijn krijgt door het langdurig aanspannen van je nekspieren.
Zorg voor een goede werkhouding
Bij een goede werkhouding let je op een actieve zit: niet onderuit gezakt. Onderstaande tips helpen je om goed te zitten op je werkplek:
- Zorg dat je onderbenen en voeten een hoek van 90 graden maken en dat je voeten op de grond staan.
- Zorg dat je onder- en bovenbenen ook ongeveer een hoek van 90 graden of groter maken.
- Zorg dat je (onder)rug en bovenbenen een hoek maken van 90 graden. Ook hier geldt; eventueel een grote hoek.
- Probeer met je schouderbladen contact te maken met de rugleuning van je stoel indien er een rugleuning aanwezig is. Je voelt hierdoor enige spanning tussen je schouderbladen
- Rust met je ellebogen en onderarmen op de tafel.
- Leg het toetsenbord plat. Niet met de steunpootjes omhoog. Zo houden je polsen een neutrale positie en knel je geen pezen en zenuwen.
- Probeer enigszins met je kin licht ingetrokken te werken. De oren staan boven je schouders.
- Als je met een muis werkt, laat dan je elleboog op tafel liggen. Zo blijven je schouderbladen tegen de rugleuning.
Last but not least: zorg ervoor dat je zeker elk kwartier even gaat staan en zo mogelijk een rondje loopt. Zo houd je jezelf actief en word je – zo gauw je weer gaat zitten – herinnerd aan de actieve zithouding zoals hierboven beschreven.
